Банные процедуры, особенно тепловые, необходимо осуществлять грамотно. При посещении сауны необходимо придерживаться ряда рекомендаций, чтобы получить полноценный отдых для души и тела.
1. Перед парной следует ополоснуться – принять душ или помыться из таза, но без моющих средств. Вода должна быть теплой, чтобы подготовить кожу и организм в целом к тепловой процедуре и снять жировую пленку.
2. Голову мыть и мочить волосы следует только в конце посещения сауны, чтобы избежать перегрева.
3. Во избежание теплового удара при посещении сауны следует надевать головной убор. Хорошо себя зарекомендовали войлочные шапочки.
4. Увеличивать время и температуру следует постепенно. Не рекомендуется при первом посещении занимать верхние ярусы, где самая высокая температура и превышать время первого посещения более чем на 8-10 минут.
5. Во время пребывания в парной следует лечь на полку таким образом, чтобы ноги располагались выше уровня головы.
6. После каждого посещения сауны следует прислушиваться к собственным ощущениям. Не нужно сидеть в парной, превозмогая себя. При первых признаках насыщения следует сделать перерыв.
7. Не следует в парной вести активные споры или диалоги. Целесообразнее как можно лучше расслабиться в положении лежа.
8. После первого похода в парную лучше охладиться под прохладным душем или в бассейне.
9. Между посещениями сауны рекомендуется делать паузы от 15 до 20 минут. Это необходимо для отдыха организма. Во время перерыва следует восполнить потери воды. Для питья лучше всего подходит простая питьевая вода, минеральная негазированная вода, квас, травяной чай.
10. После первого захода в парную можно посетить массажиста. Распаренное тело и разогретые мышцы наиболее хорошо воспринимают разминание, массажные процедуры. Масло или мази, применяемые во время сеанса, проникают в раскрытые поры и усваиваются наиболее полноценно.
11. Во второе посещение парилки, после 15-минутного перерыва, можно применить веники из березовых, дубовых или хвойных веток. Использование веника, который следует предварительно замочить в горячей воде, оказывает общий тонизирующий эффект, массирует тело, оздоравливает, способствует отшелушиванию эпидермиса, избавляет от недугов. После процедуры следует снова принять прохладный душ.
12. Для наиболее комфортного отдыха поход в сауну в целом должен длиться не менее 2 часов. За это время организм полноценно расслабляется, раскрываются поры, с потом удаляются шлаки и токсины.
Оптимально, если вы совершили не менее трех заходов в парную и при этом соблюдали время для отдыха. Именно при таком графике организм получает наибольшую пользу. Для худеющих при помощи сауны следует сделать несколько заходов в парную, но при этом каждое посещение должно быть сокращено по времени.
После того, как вы попарились, тщательно вымылись, совершили все запланированные процедуры, не спешите одеваться. Телу следует остыть постепенно, иначе будет продолжаться потоотделение. Приятного вам отдыха и легкого пара!
